Cos'è la terapia cognitivo-comportamentale
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è una forma altamente efficace di psicoterapia che si concentra sull'identificazione e la modifica dei modelli di pensiero e comportamento disfunzionali.
Si basa sulla comprensione che i nostri pensieri, emozioni e comportamenti sono interconnessi: affrontando e modificando questi schemi è possibile migliorare il benessere generale. Originata negli anni '60, la CBT è oggi un trattamento di prima linea raccomandato dalle linee guida internazionali (come il NICE nel Regno Unito) per diversi disturbi psicologici.
A chi si rivolge
L'obiettivo della CBT è aiutare gli individui a sviluppare strategie di coping efficaci. Si tratta di una terapia a tempo limitato e orientata agli obiettivi, efficace per:
- Disturbi d’ansia (ansia generalizzata, attacchi di panico, ansia sociale, fobie)
- Depressione
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Problemi di autostima
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Gestione dello stress e del burnout
- Difficoltà nella regolazione emotiva (rabbia, impulsività, rimuginio)
- Insonnia (CBT-I)
- Problemi relazionali o comportamenti disfunzionali (perfezionismo, procrastinazione, dipendenza affettiva)
Attraverso l'apprendimento di nuove abilità, puoi acquisire un maggiore controllo sui tuoi pensieri e comportamenti, migliorando l'autostima e la qualità della tua vita.
In cosa consiste il percorso
Ecco cosa puoi generalmente aspettarti nelle tre fasi principali del lavoro insieme:
1. La Valutazione
Nella fase iniziale lavoreremo insieme per raccogliere informazioni sulle difficoltà attuali, i sintomi e i tuoi obiettivi. Discuteremo la tua storia personale ed esploreremo i fattori che contribuiscono al problema. Questa fase serve a costruire una "mappa" condivisa e un piano di trattamento su misura per le tue esigenze.
2. Il Trattamento
Durante le sedute ci impegneremo in discussioni attive. Esploreremo i pensieri e le credenze che alimentano le emozioni dolorose e impareremo a riformularli. Identificheremo le "trappole mentali" (distorsioni cognitive) e utilizzeremo tecniche pratiche per affrontarle. L'obiettivo non è solo parlare, ma fornirti una cassetta degli attrezzi per gestire lo stress.
3. I Compiti a casa (Home practice)
La CBT è una terapia attiva. Tra una seduta e l'altra ti inviterò a svolgere piccoli esercizi per rafforzare ciò che abbiamo imparato. Potrebbe trattarsi di tenere un diario dei pensieri, praticare una tecnica di rilassamento o sperimentare un nuovo comportamento. Questo lavoro è cruciale per portare i cambiamenti fuori dalla stanza di terapia, nella tua vita reale.
Nota bene: Il processo è altamente collaborativo. Il tuo coinvolgimento attivo è il motore principale del cambiamento. La struttura delle sedute sarà sempre adattata alle tue circostanze uniche e ai tuoi ritmi.